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第一式：两手托天理三焦。重复六遍。

第二式：左右开弓以射雕。重复三遍。

第三式：调理脾胃质单举。重复三遍。

第四式：五劳七伤住后瞧。重复三遍。

第五式：摇头摆尾。重复三遍。

第六式：两手攀足固肾。重复六遍。

第式：攒拳怒目增气。重复三遍。

第八式：背后七颠百病消。重复七次。

跟着口令可以使动作更到位，动作正确，才会达到强身健体的功效